Etiket Arşivi | "Kilo Alma"

Suna Dumankaya Kilo Alma


Bazı insanlar çok yemek yerler fakat kilo alamazlar. Bunun en önemli nedeni bazı hastalıkların kilo almasını engeller. Bunlardan bazıları ateşli hastalıklar (örneğin grip) bağışıklığı zayıflatan kanser ve türleri, tiroid bezinin fazla çalışması gibi etkenler kilo alamamanıza neden olabilir. Kilo alamamanın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir. Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa kilo almak için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.Bazı kişilerde ise metabolizma çok hızlı çalışır ve kilo alamaz. Bu tür insanlar hareketli insanlar daha çok spor yapan insanlardır. Gün içinde çok fazla hareketli olmak en büyük faktördür. İkincisi ise; vücut yapısıdır. Herkesin vücut yapısı ayrıdır. Aynı kiloda aynı boyda olan insanlarda kas yapısı fazla olan kişiler kilo almada daha çok zorluk çekerler.

Kilo almak için, öncelikle bir dahiliye uzmanına görünüp, gerekli hormonal testlerden geçmek gerekir. Bu testlerden sonra eğer bir rahatsızlık varsa bu hastalık tedavi edilmelidir. Eğer bir hastalık yoksa bir diyetisyene başvurup sağlıklı kilo almakla ilgili bilgi alınabilir. Ayrıca kilo almak için, düzenli yemek yemeğe alışmalısınız.

Suna Dumankaya Kilo Alma

Kilo Alma

Kilo Alma

Suna Dumankaya tarafından önerilen zayıflık sorunu yaşayanlar için faydalı bitkisel çözüm önerisi…

KİLO ALMAK İÇİN Faydalı Formül:  

Gerekli Malzemeler :

150 gr. ceviz içi,
200 gr. hurma,
200 gr. kayısı,
200 gr. incir,
20 gr. keten tohumu,
1 portakalın kabuğu (rendelenmiş olarak),
50 gr. tuzsuz tereyağı,
2 tane kakule,
2 gr. anason tozu,
50 gr.fıstık içi (tuzsuz),
1 kilo bal,

Suna Dumankaya Kilo Aldırıcı Formül: Hurmaları akşamdan ıslatın ve çekirdeklerini çıkarın kayısı incir ve hurmayı blendirdan gecirin iyice ezilsin sonra tarifteki tüm malzemeleri birbirine karıstırın ve bu karısımdan sabah akşam birer tatlı kaşığı yiyin bu sizde doping etkisi yapacak ve kilo almanızı sağlayacaktır.

Bu kürden sabah akşam 1 tatlı kaşığı yemek gereklidir. Düzenli kullanıldığında kilo almanıza yardımcı olur.

Suna Dumankaya‘nın kilo almak isteyenler için hazırladığı İştah Açıcı Kür:

* 500 gr Üzüm pekmezi

* 500 gr Tahin

* 200 gr Fındık

* 200 gr Ceviz

* 200 gr Badem

Bütün malzemeler bir kapta karıştrılır. Her gün 2 yemek kaşığı yenir. Düzenli olarak tüketilirse kısa zamanda kilo alınır.

Kilo Almak İçin Öneriler

*  Öğünler artırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir. Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır.

*     Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.

*  Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.

*  Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içilmelidir.

* Meşrubat yerine tam yağlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir.

Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır.

18 total views, no views today

Kategori Suna DumankayaYorumlar (0)

Ender Saraç Kilo Alma


Kilo almak insandan insana değişiklik gösterir. Kimi çok yer almaz, kimi az yer almaz, kiminin hastalığı vardır almaz, kiminin genetik olarak zayıflığı vardır almaz. Bu sebepler sürekli çoğalır ancak genel sorun kilo alamamaktır.Eğer az yiyen biriyseniz yapmanız gereken ilk şey, iştah açıcı ürünler kullanmaktır. Bu ürünleri kullandıktan sonra öğünlerinizi artırarak yemeye devam etmelisiniz.

Eğer çok yiyen ama kilo alamayan biriyseniz, aldığınız günlük kalori miktarını bilmek gerekir. Her gün aldığınız kalori miktarı hesaplandıktan sonra, öğünlerinizde daha fazla yemek yemeniz için takviyeler yapılması şarttır. Bu takviyeleri mutlaka diyetisyen kontrolünde yapın. Yiyeceğiniz her besin sağlığınıza olumsuz etki yaratabilir.

Eğer hastalığınız var ve kilo alamıyorsanız, ilk olarak hemen hastaneye gidip bağırsak kurdu testi yaptırmalısınız. İdrarınıza bakılarak yapılan bu test çok kısa sürede sonuçlanmaktadır. Eğer bağırsak kurdu varsa eğer doktorunuzun vereceği etkili bir ilaç sayesinde bu canlılardan kurtulabilir ve otomatik olarak kilo almaya başlarsınız. Eğer doktora gitmekten çekiniyorsanız veya durumunuz yoksa, kabak çekirdeği yemenin bağırsak kurdunu vücutta öldürdüğünü söylemekte yarar var.

Ender Saraç Kilo Alma

Kilo Alma

Kilo Alma

Ender Saraç Kilo Alma Formülü

Ender saraç kilo almak isteyenler icin iştahı açacak bir formül veriyor . Kilo almanın önce iştah açarak gerçekleşecegine inanıyor ve kilo almak isteyenlerin günlük yediği kalori miktarının üstüne + 1,000 kalori ekleyerek besib tüketmeleri gerektiginin altını çiziyor bununla beraber yediklerinizin yağ degil kas olması icin de her gün spor ve egzersizi unutmamanız gerektigini belirtiyor

MALZEMELER:

1-3 litre suya bulabilirseniz 1.5 kilo taze zencefil, bulamassanız 800-900 gram kuru kök zencefil.( Bu turşu esas olarak taze zencefille yapılır. )
2- 1 avuç ayıklanmış sarımsak
3- 1 çorba kaşığı dolusu tuz (ihen kaya tuzu )
4- 1 avuç nohut
5- Biraz turşuluk salatalık.
 
HAZIRLANIŞI:  Turşuyu bildiğiniz usulde yapın. Turşu olduktan sonra suyu, zencefil ve salatalıkları yemekten bir kaç dakika önce tüketin. Her öğünden sonra karışımı tüketin.

Ender Saraç Kilo Alma Diyet Listesi

1. Gün:

Sabah uyandığınızda ve kahvaltı zamanı geldiğinde kendinize 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı bir omlet yanına 3 dilim çekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı ev reçeli ile güzel bir kahvaltı hazırlayın.

Ara öğün: 1 bardak süt

Öğlen: Öğlen aranızda tavuk yiyebilirsiniz ama domatesli olması şartıyla. Yanına 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

Ara Öğün: 1 bardak ayran ek olarak 1 avuç tuzlu badem

Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza, domates salatası

Gece: 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili, 1 bardak boza

2. Gün

Sabah:  1 tane simit yanına bol siyah ve yeşil zeytin, ki bu çok faydalıdır. Keçi peyniri, ev reçelini de unutmayın

Ara: 1 bardak boza, bol fındık

öğlen: 1 porsiyon Sulu İzmir Köfte, 1 bardak domates suyu, 1 tabak sade spagetti, ekşili çoban salata

ara : 4-5 parmak tahin helva, 2 dilim ekmek

akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası

gece : 1 bardak salep, 1 avuç badem

3. Gün:

Sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates, bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal, tereyağı

ara : 1 avuç fındık

öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek

ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği

akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata, maydanoz – domates-taze soğan

gece: 2 dilim cevizli kek,1 bardak süt

4.Gün

sabah:  4 kaşık taze çökelek, 1 domates, 3 ceviz içi, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek. Yanında 1 bardak taze portakal suyu, 2 kaşık çilek reçeli

ara : 1 avuç lokum veya cezerye

öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç

ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates

akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu

gece : 1 avuç kabak çekirdeği, biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm, 1 bardak boza

5. Gün:

Sabah: 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost

ara : 2 dilim cevizli kek

öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı fasulye

ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık

akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık, domates

gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem

6. Gün :

Sabah: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu

ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt

öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, çoban salata,1 porsiyon patates püresi, zeytinyağlı havuç

ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı

akşam : 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon kıymalı makarna, 4 kaşık yoğurt, çoban salata

gece : 1 avuç hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz

VE son gün artık diyet listesini tamamlayabilir ve istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

7. gün:

Sabah: 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta, zeytinyağında domates-zeytin

ara: 1 bardak boza,1 avuç badem

öğlen : 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna ,1 kase cacık, havuç salatası,

ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye, 1 bardak süt

akşam : etli kuru fasulye, pilav, turşu, çoban salata

gece : 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık

İster kilo almak için diyet programı yapın ister kilo vermek adına; bura da dikkat etmeniz gereken en önemli nokta öncelikle mutlaka bir sağlık uzmanına danışmak ve kilo alma ya da verme konusunda sıkıntı çektiğiniz ana nedeni saptamak olmalı.

Kilo alımında yardımcı olacak bazı öneriler :

.– Ana öğünlerinizde ( sabah, öğle ve akşam) süt grubu,et grubu, tahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin

–    Günde 3 büyük öğün yapmaktansa 5-6 küçük dengeli öğünler yapmanız daha faydalı olabilir.

–    Yağlar midede uzun süre kaldıklarından dolayı tokluk sağlarlar. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmeli, etsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.

–    Aralarda yapacağınız öğünler boş kalori kaynağı olanlar değil, meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinler olmalıdır.

–    Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın.

–    Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.

–    Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini arttırır.

–   Diyetinize keten tohumu eklemek hem omega-3 içeriğini , hem posa hemde enerji içeriğini arttırır.

–    Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin.

–    Sıvılar midenizi doldurarak daha fazla yemenizi engeller. O yüzden sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var.

–    Gece öğün yapmak için iyi bir zaman olabilir, çünkü bir sonraki öğüne iştahınız etkilenmez.

–    Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu, yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı et, tavuk, balık) ve kurubaklagiller ( nohut, kurufasulye gibi) ekleyebilirsiniz.

–    Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanabilirsiniz.

26 total views, no views today

Kategori Ender SaraçYorumlar (0)

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma


Birçok insan için kilo almak, kilo vermek kadar zor bir iştir. Sık sık değiştirilen yeme içme alışkanlıkları insanlara kilo almakta yardımcı olabiliyor. Fakat istiktarlı bir şekilde kilo almak için bu adımları uygulayın.    Kalorisi yüksek besleyici gıdalar yiyin. Örneğin tam tahıllı Ekmek, barbunya, patates ve avokado gibi sebzeler, yağsız kırmızı et, tavuk ve balık.

Öğünlerinizdeki kalori değerini artırın. Yemeklerinize süt tozu ekleyin, sandviçlerinize zeytin ve avokado ilave edin, makarna sosunuza et parçaları ekleyin ve benzerlerini uygulayarak aldığınız kalori miktarını artırın.Hiç bir öğünü atlamayın. Nasıl kilo alacağınızı bilmek istikrarlı bir şekilde beslenmeyi gerektirir. Günde üç öğün yemek yiyin ve en az iki kez de aperatif birşeyler atıştırın.Porsiyon büyüklüğünü artırın. İkinci bir kepçe makarna alın veya öğününüze iki adet muz ekleyin.Yüksek kalorili yiyecekleri seçin. Örneğin mısırın kalori değeri yeşil fasulyeden yüksektir.

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma

Kilo Alma

Kilo Alma

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma Formülü Bayanlar İçin,Küre başlamadan önce bir hafta boyunca yapılması gereken karanfil küründen sonra asıl kürümüze geçeceğiz. Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yarım bardak su ile çiğnemeden üç-dört adet karanfil yutulur.

Yedi gün boyunca karanfil yutulmasını tamamlandıktan sonra kilo alma kürümüze başlayacağız. Kurallarımız şunlar:

Domates: Tüketeceğiniz ne tür et (koyun, dana, balık veya tavuk) olursa olsun beraberinde orta boy büyüklüğünde ızgarası yapılmış veya pişmiş domates tüketilmesi gerekir.

Normal ekmek: Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz).

Antep fıstığı: Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.

Beyaz üzüm ve muz: Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.

Haşlanmış patates: Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir.

Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.

Melisa çayı: Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan melisa çayı içilmelidir.

Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğradıktan sonra tüketilmelidir.Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka bol tarçın serperek tüketilmelidir. Kendiniz evinizde kek veya süt ürünlerinden tatlı yapıyorsanız mutlaka biraz fazlaca tarçın ilave ediniz.İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.

Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösterin.

 Yasaklar

Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.

Turşu, karabiber, acı biber ve sütten uzak durunuz .

En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.

Her türlü kaymak ve katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

İbrahim Saraçoğlu erkekler için kilo aldırıcı bazı önerilerde bulunuyor. Gelin bu önerilere kulak verelim:

    Kökzencefil çayı: Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında bir su bardağı suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kökzencefil 6 dakika demlenip içilir. Öğütülmüş kökzencefil bu amaç için uygun değildir.
    Kekik: Tüketeceğiniz her tür etin (koyun, dana, balık veya tavuk) üzerine bol miktarda kekik serpip tüketiniz.
  Buğday ekmeği: Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz).
  Antep fıstığı: Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.
   Beyaz üzün ve muz: Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.
    Haşlanmış patates ve kimyon: Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir. Tüketilecek patetesin üzerine kimyon mutlaka serpilmelidir.
    Sivri veya dolmalık biber: Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.
    Kuşburnu çayı: Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir.
   Yoğurt: Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra tüketilmelidir.
Limon: Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak tüketilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz.

Kilo alımında yardımcı olacak bazı öneriler :

.– Ana öğünlerinizde ( sabah, öğle ve akşam) süt grubu,et grubu, tahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin

–    Günde 3 büyük öğün yapmaktansa 5-6 küçük dengeli öğünler yapmanız daha faydalı olabilir.

–    Yağlar midede uzun süre kaldıklarından dolayı tokluk sağlarlar. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmeli, etsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.

–    Aralarda yapacağınız öğünler boş kalori kaynağı olanlar değil, meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinler olmalıdır.

–    Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın.

–    Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.

–    Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini arttırır.

–   Diyetinize keten tohumu eklemek hem omega-3 içeriğini , hem posa hemde enerji içeriğini arttırır.

–    Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin.

–    Sıvılar midenizi doldurarak daha fazla yemenizi engeller. O yüzden sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var.

–    Gece öğün yapmak için iyi bir zaman olabilir, çünkü bir sonraki öğüne iştahınız etkilenmez.

–    Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu, yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı et, tavuk, balık) ve kurubaklagiller ( nohut, kurufasulye gibi) ekleyebilirsiniz.

–    Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanabilirsiniz.

–    Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler ve aşırı yapılan egzersizler vücutta yağ kaybına sebep olur ve kilo kaybı sağlar. Ağırlık kaldırma egzersizleri kas kitlesi artışında yardımcı olabilir.Evde veya spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz.Size en uygun egzersiz programı için mutlaka uzmanından yardım isteyin.

15 total views, no views today

Kategori İbrahim SaraçoğluYorumlar (0)

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma


Öncelikle kilo alamamanın nedenini çözmek gerekiyor. Eğer kilo alamamanın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir. Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa kilo almak için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.

Kişinin günlük enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır. Öğünler artırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir. Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır. Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır. Yağlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir. Diyet proteini 1,5 gr\kg şeklinde ayarlanmalıdır. Proteini daha yüksek vermek mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur. Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar. Diyetin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır. Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir. Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar.

Kilo Almaİbrahim Saraçoğlu Kilo Alma Formülü Bayanlar İçin

Küre başlamadan önce bir hafta boyunca yapılması gereken karanfil küründen sonra asıl kürümüze geçeceğiz. Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yarım bardak su ile çiğnemeden üç-dört adet karanfil yutulur.

Yedi gün boyunca karanfil yutulmasını tamamlandıktan sonra kilo alma kürümüze başlayacağız. Kurallarımız şunlar:

*Tüketeceğiniz ne tür et (koyun, dana, balık veya tavuk) olursa olsun beraberinde orta boy büyüklüğünde ızgarası yapılmış veya pişmiş domates tüketilmesi gerekir.

* Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz).

*Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.

*Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.

*Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir.

*Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.

*Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan melisa çayı içilmelidir.

*Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğradıktan sonra tüketilmelidir.

*Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka bol tarçın serperek tüketilmelidir. Kendiniz evinizde kek veya süt ürünlerinden tatlı yapıyorsanız mutlaka biraz fazlaca tarçın ilave ediniz.

*İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.

*Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Yasaklar

*Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.

*Turşu, karabiber, acı biber ve sütten uzak durunuz .

*En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.

*Her türlü kaymak ve katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

 İbrahim Saraçoğlu Kilo alma işinin birden değil, basamak basamak olduğunu da sözlerine ekliyor.

İBRAHİM SARAÇOĞLUNDAN DİĞER ÖNERİLERİ

Karanfil ve melisa çayı : Zihin yorgunluğuna iyi gelir.
Havuç : Unutkanlığa birebirdir.
Can Eriği : İyi bir zeka açıcıdır.
Kavun ve Karpuz : Sarı renkli olanları daha faydalıdır. Sarı kavun vücudun su dengesini sağlar. Sarı karpuz ise zayıflatıcı etkiye sahiptir.

Kilo Almak İçin Kür

1 kilo bal
1 er avuç fındık. ceviz
1 tatlı kaşığı zerdeçal

Bunları karıştırım ve kahvaltıdan önce ve yatmadan önce bir kaşık yeyin 15 günde 5 kilo aldım diyenler var.

Kilo almak isteyenler için beslenme ve yüksek kalorili diyet listesi;
SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
 ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.
ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.
 GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve

16 total views, no views today

Kategori İbrahim SaraçoğluYorumlar (0)

Ahmet Maranki Kilo Alma Formülleri


Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp – damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.

Ahmet  Maranki Kilo Alma FormülleriKilo Alma Formülleri

Prof. Dr. Ahmet Maranki kilo aldırıcı formül, 250 gram kuru siyah üzüm içerisine 1 çay kaşığı kadar kına kına ile 1 tutam pelin otu ilave edilir.

Bu karışım et makinesinde çekilip 3 litre su içerisine karıştırılır. Ardından, yarı suyu gidinceye kadar bu kür kaynatılır. Tülbent ile bu kür süzülüp (süzülmüş üzüm suyu başka bir kaba alınır) kalan posası ikinci kez 3 litre su içerisine karıştırılır ve tekrar yarı suyu gidinceye kadar kaynatılır. Bu üzüm suyu da tülbent ile süzüldükten sonra ilk başta elde edilen üzüm suyu ile karıştırılır ve bu karışıma bir miktar şeker ilave edilir.

Sabahtan ikindi vaktine değin bol bol bu üzüm küründen içilir. Su içilmemelidir, ikindiden sonra susuz kalınır. Akşamdan sonra bol bol yoğurt yenmelidir. Gece yarısı içine bal ilave edilmiş süt içilir. Prof. Dr. Ahmet Maranki bu terkipin asla bırakılmamasını söylüyor. Sabahları ise kahvaltıda çay yerine sebze ve meyve suları içilmelidir.

Ahmet Maranki’ den bitkisel kilo aldırma formülleri:

** Gece yatmadan önce,  bal katılmış süt içilir. Bu karışıma her zaman devam edilmelidir.

** Sabah kalkıp ikindi vaktine kadar bol bol üzüm suyu içilerek, susuz kalınır. Daha sonra akşam yemeğinde bol bol yoğurt yenir.

Kilo Almak İsteyenlere Öneriler

*Günde 3 büyük öğün yapmaktansa 5-6 küçük dengeli öğünler yapmanız daha faydalı olabilir.

* Yağlar midede uzun süre kaldıklarından dolayı tokluk sağlarlar. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır.

* Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

*Aralarda yapacağınız öğünler boş kalori kaynağı olanlar değil, meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinler olmalıdır.

* Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın.

* Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

* Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.

* Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini arttırır.

* Diyetinize keten tohumu eklemek hem omega-3 içeriğini, hem posa hem de enerji içeriğini arttırır.

* Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin.

* Gece öğün yapmak için iyi bir zaman olabilir, çünkü bir sonraki öğüne iştahınız etkilenmez.

* Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanabilirsiniz.

Kilo Aldıran Yiyecekler

Kırmızı Et: Kırmızı et, en zengin protein kaynaklarından biridir. Proteinleriyle birlikte, birçok önemli vitamin ve mineral de içerir. Son derece zayıf insanların kilo alması ve kas kütlesi kazanması için yararlı olabilir. Yağsız sığır eti özellikle bu amaç için uygun olabilir.

Yumurta: Yumurtanın diğer bir önemli besleyici protein kaynağı olduğundan bahsetmeye gerek bile yoktur. Yumurta, proteinden başka A, D ve E vitaminleri gibi önemli besinleri de içerir. Tüm bunlar yumurtayı iyi kilo aldıran yiyeceklerden biri yapıyor.
Kahverengi Pirinç: Kahverengi pirinç sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Kahverengi pirinç, tam tahıllı bir gıdadır ve beyaz pirinçten daha besleyicidir. Karbonhidrat ve proteinle birlikte vitaminler, özellikle B vitaminleri, demir ve magnezyum gibi mineraller içerir.

Kuru Yemiş: Kaju, fıstık, ceviz, badem gibi kuru yemişler protein, lif, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ayrıca yüksek kalori içerir. Bu yüzden zayıf insanlar, sağlıklı yağları yeterli miktarda alabilir ve kilo alma diyetlerine birkaç kuru yemiş dahil ederek kalori alımını artırabilirler.

Balık Yağı: Balık yağı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 esansiyel yağ asitleri, sağlıklı bir şekilde iltihaplanmayı azaltmak ve kilo almak için yardımcı olabilir. İyi birer omega-3 esansiyel yağ asidi kaynağı olarak kabul edilen balıklar somon, ton balığı, uskumru, morina ve alabalıktır. Bunlar iyi kilo aldıran gıdalardan bazıları olarak kabul edilmektedir.

Sağlıklı Yağlar: Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek, kilo almak için en etkili yollardan biridir. Sağlıklı yağlara örnek olarak sızma zeytinyağı ve kanola yağı sayılabilir. Bu yağlar tekli ve çoklu doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Keten Tohumu: Keten tohumu sindirim sistemi sağlığı için gerekli olan besleyici lifler bakımından en önemli kaynaklardan biridir. Aynı zamanda protein açısından zengindir ve omega-3 yağ asitleri içerir.

Az Yağlı Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri, gerekli proteini almak için gayet yararlıdır. Yoğurt, kilo almak için çok önemli olan sindirim sistemi sağlığını artırabilen dost bakteriler içerir.

15 total views, no views today

Kategori Ahmet MarankiYorumlar (0)

Ahmet Maranki Kilo Alma Yöntemleri


Kilo almak için beslenme şeklinizi değiştirmekle işe başlayabilirsiniz.Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce sigara içiyorsanız bırakmakla işe başlamalısınız çünkü sigara tüketimi iştahınızı kapatacaktır. Çok fazla sıvı tüketen biriyseniz sıvı gıdaların tüketimini azaltmalısınız tüketeceğiniz sıvılar midenizi dolduracağı için iştahınızın kapanmasını sağlayacaktır.Psikolojik etkenlerde kilo almanızı engelleyecektir. Yemek yiyeceğiniz ortamın rahat stresten uzak ve temiz bir mekân olması çok önemlidir.

Çok yağlı gıdalar tüketmek yerine haşlanmış gıdalar, ızgara ve fırın yemekleri daha faydalıdır. Yağ kullanacaksanız tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve sıvı bitkisel yağlar çok sağlıklı olacaktır.
Unlu gıdalar ile beslenirken makarna gibi soslar, yoğurtlar, et yemeğinizin kalori değerini yükseltecek ve kilo almanızı sağlayacaktır.

Ahmet Maranki Kilo Alma YöntemleriKilo Alma Yöntemleri

Prof. Dr. Ahmet Maranki zayıflığın da şişmanlık gibi vücut sağlığı için istenmeyen bir durumun olduğunu, zayıf kişilerin vücut direncinin düşük olduğunu ve bu sebeple bazı hastalıklara daha kolay yakalandıklarını belirtiyor.
Zayıf olan ve kilo almak isteyen kişilere Prof. Dr. Ahmet Maranki aşağıdaki siyah üzüm kürü formülünü düzenli olarak uygulamalarını tavsiye ediyor. “Ben de kilo almak istiyorum” diyorsanız işte size Prof. Dr. Ahmet Maranki kilo alma yöntemleri..

Prof. Dr. Ahmet Maranki kilo alma yöntemleri: Prof. Dr. Ahmet Maranki kilo aldırıcı formül
250 gram kuru siyah üzüm içerisine 1 çay kaşığı kadar kına kına ile 1 tutam pelin otu ilave edilir.

Bu karışım et makinesinde çekilip 3 litre su içerisine karıştırılır. Ardından, yarı suyu gidinceye kadar bu kür kaynatılır. Tülbent ile bu kür süzülüp (süzülmüş üzüm suyu başka bir kaba alınır) kalan posası ikinci kez 3 litre su içerisine karıştırılır ve tekrar yarı suyu gidinceye kadar kaynatılır. Bu üzüm suyu da tülbent ile süzüldükten sonra ilk başta elde edilen üzüm suyu ile karıştırılır ve bu karışıma bir miktar şeker ilave edilir.

Sabahtan ikindi vaktine değin bol bol bu üzüm küründen içilir. Su içilmemelidir, ikindiden sonra susuz kalınır. Akşamdan sonra bol bol yoğurt yenmelidir. Gece yarısı içine bal ilave edilmiş süt içilir. Prof. Dr. Ahmet Maranki bu terkipin asla bırakılmamasını söylüyor. Sabahları ise kahvaltıda çay yerine sebze ve meyve suları içilmelidir.

Kilo Almak İsteyenlere Öneriler

Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz.

•Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın.

•Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin.

•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. Eğer iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın.

•Yağdaki kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağ 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yağlar (kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuşak margarinler (trans yağ içermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar.

Doymuş yağlardan sakının. Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirler.Yüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı et, ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.

• Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız süt, derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz.

 

17 total views, no views today

Kategori Ahmet MarankiYorumlar (0)

Ahmet Maranki Kilo Alma


İnsanın kilo alamamasının birkaç sebebi vardır. İnsanın eğer günlük harcadığı enerji kazandığı enerjiden fazlaysa kişi kilo alamaz. Eğer kişi sigara içiyorsa yemeklerin tadını ve kokusunu tam olarak alamadığı için bir çeşit iştahsızlık oluşacaktır. Eğer kişinin bağırsağında kurt varsa kişi kilo alamayacaktır. Ayrıca hastalık, stres, ağrı, depresyon gibi durumlar iştahsızlığa sebep olabilmektedir. İştahsızlık durumlarında kişi aç olsa da beynine tokluk sinyalleri gönderilecektir.

Ahmet Maranki Kilo Alma

Prof. Dr. Ahmet Maranki zayıflığın da şişmanlık gibi vücut sağlığı için istenmeyen bir durumun olduğunu, zayıf kişilerin vücut direncinin düşük olduğunu ve bu sebeple bazı hastalıklara daha kolay yakalandıklarını belirtiyor.

Zayıf olan ve kilo almak isteyen kişilere Prof. Dr. Ahmet Maranki aşağıdaki siyah üzüm kürü formülünü düzenli olarak uygulamalarını tavsiye ediyor. “Ben de kilo almak istiyorum” diyorsanız işte size Prof. Dr. Ahmet Maranki kilo alma yöntemleri..

Prof. Dr. Ahmet Maranki kilo alma yöntemleri: Prof. Dr. Ahmet Maranki kilo aldırıcı formül

250 gram kuru siyah üzüm içerisine 1 çay kaşığı kadar kına kına ile 1 tutam pelin otu ilave edilir.

Bu karışım et makinesinde çekilip 3 litre su içerisine karıştırılır. Ardından, yarı suyu gidinceye kadar bu kür kaynatılır. Tülbent ile bu kür süzülüp (süzülmüş üzüm suyu başka bir kaba alınır) kalan posası ikinci kez 3 litre su içerisine karıştırılır ve tekrar yarı suyu gidinceye kadar kaynatılır. Bu üzüm suyu da tülbent ile süzüldükten sonra ilk başta elde edilen üzüm suyu ile karıştırılır ve bu karışıma bir miktar şeker ilave edilir.

Sabahtan ikindi vaktine değin bol bol bu üzüm küründen içilir. Su içilmemelidir, ikindiden sonra susuz kalınır. Akşamdan sonra bol bol yoğurt yenmelidir. Gece yarısı içine bal ilave edilmiş süt içilir. Prof. Dr. Ahmet Maranki bu terkipin asla bırakılmamasını söylüyor. Sabahları ise kahvaltıda çay yerine sebze ve meyve suları içilmelidir.

 

Kilo Almak İsteyenlere Öneriler  maranki

1 su bardağı soğuk süt, bir yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 1-2 defa içilir. Belki ilk zamanlar mide bulandırır ama zamanla alışılıyor. Alışamazsanız yumurtasızda olabilir.

Günde 3 ana öğün ve 2 de küçük ara öğün şart. Öğünü kaçırdım sonra telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin.

Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su içmek bazı kişiler tarafından önerilse de bu yanlıştır.

Tatlılardan daha fazla kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi.

Arada birde olsa kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin.

Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tüketin. Bunları bol tereyağlı tercih edin.

Hergün aynı şeyleri yemeyin. Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz. Dolayısıyla kilo alırsınız.

18 total views, no views today

Kategori Ahmet MarankiYorumlar (0)

Bitkisel Tedavileri Hakkında

Sitemizde Yer Alan Bilgiler bilimsel veri niteliğinde değildir.Bu nedenle uygulamadan önce doktorunuzla yada bir sağlık uzmanı ile görüşmeniz önerilir.Bitkisel kür yada önerilerle ilgili uygulamalar hakkında sitemiz bir sorumluluk kabul etmez. Site Haritası için tıklayınız Sitemiz Kullanan Kişiler İçin Uyguladığımız Gizlilik Politikaları

İlgili Linkler